精神健康 4R

【979】        n  20260219

  

       師生的精神健康有四個重要元素。概括為四個R：Rest, Relaxation, Resilience, Relationship.

       Rest 足夠的休息：學生宜從小建立健康的生活習慣，有足夠的休息、充足的睡眠和休閒的活動都非常重要。不少精神問題源於精神身體困乏﹑以致情緒低落沒有勁。即使是平日富興趣的活動﹐也感到索然無味﹑提不起興趣。休閒活動包括無關利益﹑不論勝負的鍛煉。當然旅行遠足更是不可少的環節。

       Relaxation   放鬆。教導學生適時放鬆，敏感於自己精神狀況及懂得自我關懷。這包括專注於體能鍛煉﹐例如出一身大汗﹐分泌多點多巴胺等。適時慢動作深呼吸﹐反覆收縮/鬆弛肌肉等也是上佳的放鬆活動。

    Relationship 人際關係：這包括和諧友善的校園和家庭環境﹐有良好的同儕、師生，親子關係。提升彼此的聯繫感；讓學生明白自己在不同關係的角色及其重要性。對社團有了歸屬感﹑願意承擔責任並作出一點貢獻或犧牲。這種對社團的身份認同﹐多方面的人際關係﹐不致過度專注某一段關係﹐有助於有助於情緒更加穩定。

    Resilience 抗逆力或韌性：人們要適應生活中無可避免的壓力和挫折，教導學生以正向的態度處理情緒、應對壓力並克服困難。這也就是一般人所謂遭受創傷或打擊後的復原能力。包括了如何平復心情﹐以平常心重新出發。

    其實此四項並不容易做得到。因為遇到形勢急變有情緒不安乃人之常情。故教師在班級裡和校園裡建立一個互相支持﹑可以分享心事的安全網非常重要。所謂安全網﹐就是不怕對朋友說出令人害羞/尶尬的事﹑肯自認不足﹑敢說出自己家庭中的「醜事」…等。其實就是一個朋友支援網絡圈。